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Août 21, 2020 | 0 commentaires

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Hack de journaling au passé en 5 min/jour Le pri Hack de journaling au passé en 5 min/jour 

Le principe : tu écris ton journal comme si la journée (ou l’objectif) était déjà terminée, au passé.

Au lieu de :

“Aujourd’hui, j’aimerais être plus confiante.”

Tu écris :

“Aujourd’hui, j’ai été confiante. J’ai osé parler en réunion, j’ai exprimé mon avis sans m’excuser.”

Pourquoi ça marche ?
1. Le cerveau adore la cohérence
En lisant “j’ai fait X”, ton cerveau se dit inconsciemment : ok, c’est quelqu’un que je suis. Ça renforce l’identité.
2. Moins de pression, plus de clarté
Écrire au futur peut créer du stress (“il faut que…”).
Le passé donne un sentiment de calme et d’accomplissement, même symbolique.
3. Visualisation déguisée
C’est de la visualisation, mais plus concrète : tu décris comment ça s’est passé, les détails, les émotions.
4. Reprogrammation douce
À force, tu normalises des comportements que tu veux voir apparaître dans ta réalité
Comment mieux vivre l’hiver 1. S’exposer à la lu Comment mieux vivre l’hiver 

1. S’exposer à la lumière du jour dès que possible
La lumière naturelle est le principal synchroniseur du rythme circadien. En hiver, la diminution de l’ensoleillement perturbe cette horloge biologique, entraînant :
* une baisse de la sérotonine (neurotransmetteur impliqué dans l’humeur),
* une augmentation de la mélatonine, favorisant la somnolence et la léthargie.
👉 Une exposition quotidienne à la lumière du jour, idéalement le matin, améliore la régulation veille-sommeil et réduit les symptômes dépressifs saisonniers. La luminothérapie (10 000 lux) est également validée cliniquement pour le trouble affectif saisonnier.

2. Maintenir une activité physique régulière
L’exercice physique agit comme un antidépresseur naturel par plusieurs mécanismes :
* augmentation des endorphines (effet analgésique et euphorisant),
* stimulation de la dopamine (motivation, récompense),
👉 En hiver, l’activité physique permet de lutter contre la fatigue mentale, d’améliorer la cognition et de stabiliser l’humeur, même à intensité modérée (marche rapide, yoga, musculation légère).

3. Adopter une alimentation riche en vitamine D et oméga-3
Vitamine D :
Synthétisée principalement grâce au soleil, elle joue un rôle clé dans :
* la régulation de l’humeur,
* la modulation du système immunitaire,
* la fonction neuronale.
Une carence est fréquemment observée en hiver et associée à des symptômes dépressifs.
Oméga-3 (EPA et DHA) :
Essentiels à la fluidité des membranes neuronales et à la communication synaptique. Ils possèdent également des propriétés anti-inflammatoires, importantes car l’inflammation chronique est liée aux troubles de l’humeur.
👉 Poissons gras, noix, graines de lin/chia ou supplémentation ciblée peuvent soutenir la santé mentale hivernale.

4. Garder une routine stable (sommeil, repas)
La régularité des horaires agit comme un repère biologique pour l’organisme. Des rythmes irréguliers perturbent :
* la sécrétion hormonale,
* la qualité du sommeil,
* la stabilité émotionnelle.
👉 Maintenir des heures de coucher, de lever et de repas constantes stabilise l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), impliqué dans la gestion du stress.
Livres recommandés 1. Les sept lois spirituelles Livres recommandés 
1. Les sept lois spirituelles du succès de Deepak Chopra
Pourquoi : Simplifie les principes métaphysiques à l’origine de l’abondance, de l’alignement et de la manifestation.

2. Le miracle de la pleine conscience de Thích Nhất Hạnh
Pourquoi : Apprend à vivre pleinement chaque instant, à calmer l’esprit et à transformer les gestes du quotidien en sources de paix et de clarté.

3. Réfléchissez et devenez riche de Napoleon Hill
Pourquoi : Montre comment l’état d’esprit, la foi, la vision claire et la persévérance sont les fondations du succès et de l’abondance.

4. Les quatre accords toltèques de Don Miguel Ruiz
Pourquoi : Propose des principes simples mais puissants pour se libérer des croyances limitantes, améliorer ses relations et retrouver la liberté personnelle.

5. Comment utiliser les pouvoirs de votre subconscient du Dr Joseph Murphy
Pourquoi : Explique comment programmer le subconscient pour attirer la réussite, la santé, la confiance et le bien-être.
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